怎么午睡有益身心健康_养生误区_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:春季养生小常识

  据一项调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。

  五条午睡要点

  1、睡前不吃油腻,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再脑外伤癫痫午睡。

  3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患或生其他,也应注意免受风寒。

  5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补哈尔滨哪个医院治癫痫病好充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

  四条午睡禁忌

  一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

  二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

  三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着那家医院能治癫痫病或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体。

  四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  夏天午睡更要讲科学

  由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留体表,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的紧张工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不振。军海医院好吗如果午饭后正确进行午睡休息,会对身体进行及时的调整,对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,不是什么样的午睡都能达到休息目的。

  赵主任最后强调,尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。

(责任编辑:实习刘素玲)

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