晚上熬夜吃什么好 熬夜五种健康饮食_营养常识

发表日期:2019-10-11 | 来源:春季养生小常识

    如今熬夜加班已经是上班族们的家常便饭了,这就必然会改变人们习惯的生活规律,使人感到疲乏无力,工作效率下降,甚至损害健康。晚上熬夜吃什么好?熬夜五种健康饮食,一起来了解一下吧。

    ■ 睡前喝杯奶

    有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着,就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀,无精打采,必须采取措施纠正这种做法,其中包括注意饮食。专家建议:睡前就餐不宜过饮,不饮浓茶、咖啡;喝一杯牛奶,吃一片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃东西,中断睡眠。

    ■注意补充维生素a

    夜班工作多在光线较暗的环境下,尽管电灯光较亮,但由于癫痫药物治疗会不会伤身体周围环境较暗,明暗差大,很容易导致视觉疲劳,而维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质�D�D视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

    因此,夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物,例如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜、黄豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜应品种多样,尽可能做到色、香、味、形俱佳,以增进食欲,改善和保证夜班工作人员的营养供给,提高健康素质。

    ■ 夜班后注意补充优质蛋白质

    上夜班后,不少人食欲不振,吃饭不香,时间长了影响营养供给。因此,在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白阳泉羊羔疯如何才能治疗的食物,例如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等,尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。

    ■ 多吃富含维生素B群的食物

    熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

    深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
<癫痫病,请问医生怎样治疗?br>     熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜的人健康有帮助。

    ■ 少吃甜食

    熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

    推荐饮食:

    饱肚鱼片粥:鱼都含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以喝粥可令人放松,可助入睡。

   平顶山市癫痫病治疗技术 高纤麦片加脱脂奶:市面上好多即冲麦片含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。

    镇静香蕉:一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。

    但营养师指吃一只香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。

    以上小编为大家推荐了晚上熬夜五种健康饮食,亲们,为了健康咱还是别太拼了,健康才是重要的。

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