42式太极拳 分解教学视频

发表日期:2020-01-13 | 来源:春季养生小常识

  太极拳是一项比较复杂的运动,很多人觉得练了很长时间也没有学到太极拳的精髓,其实在太极拳的学习过程中,气和意者两个是太极拳最难学习的,练好气和意就达到了太极拳的最高境界。

  太极要“练气”

  一般在太极拳的学习当中,练气就是练习呼吸,练习呼吸分为两个阶段,一是预备阶段,二就是与拳式结合的呼吸,也叫深呼吸。

  第二个阶段是与拳式结合的呼吸,是运动中的深呼吸。拳式熟练后才能练运动中的深呼吸。这是因为拳式的动作要求慢,而自然呼吸是比较短促的。两者一慢北京专治癫痫的医院有哪些一快不便结合,所以初学拳不提倡练深呼吸。当拳式练熟后,动作速度比较稳定,经过锻炼的呼吸比较深长后,才能逐步有选择的结合,万不可急于结合,不然不但无益反而有害。

  太极拳动作从性质来看有两种,一是防守性的,二是进攻性的,每个拳式的组成都是先守后攻。所以太极拳是“后发制人”的战略战术,但它又不是单纯消极防御,而是以弱胜强的,谓之“四两拨千斤”之说。动作目的性非常明确。防卫性的动作是收缩、退让、准备和积蓄的,因而必然是吸气的,进攻性的动作是打击、前进,突发的,因而必然是呼气的,这种结合是符合生理规律的,不是任意制造的,动作性质必须判明,才能够进行深呼吸的结合,可先结合较容易的拳式,如24式简化太极拳。较难的拳式暂不结合。从易到难,也就练成了“太极气功”。

  太极拳都是以意代力,不是气和力的结合,而是气和意的结合,凡是用力的动作,都变成用意的动作,无论上踢下蹲,前进后退,左旋右转都不许用力,才能做到不憋气,不喘气和不泄气。太极拳的动作,一不许勉强用力,二不要感到吃力,三不要使用猛力。这样的动作就是用意不用力的动作,也就是“练气”的动作。这样黑龙江癫痫病医院就能保持身体上的呼和吸的平衡,意之所向。在肢体某一部位,特别是指尖发生气感,如指尖或手心有胀、热、跳的感觉,这就是气的“鼓荡”和“以气运身”的感觉。

  以气运身的感觉不是说在练习的动作的时候一点劲都不用,那是肢体处于完全静止的状态下才不需要用力。

  练意、气、身三结合,先练肢体外部的结合,然后练通过手和眼达到意和身的结合,而后达到“以意领气,以气运身”的要求。

  总之打太极拳是一种用意不用力,以意行气,以气运身,动中求静,心静气沉,动作松柔园转,使人体的各个器官和关节得到良好的轻松舒展,从而增加生理上的免役功能的运动,练拳时要求中正安舒,上下相随,内外相合,修意练身,练起来心静神宁、无忧无虑,能使人养生修性,振奋精神,从而达到延年益寿之目的。同时打太极拳能给人以美的享受和回味,它动作刚柔相济,均匀连贯。如行云流水,如春风拂柳,风韵无限,姿态优美,它的身形开合,伸缩,劲力蓄发,动作造型真是意味深长,回味无穷。它形于外蕴于内的美,恐怕是其他功法不可比拟的。

 周口癫痫病怎么治,治疗只需三招> 太极要“练意”

  练意就是学习如何使用意识来配合动作的完成,这是太极拳比较难学的阶段。

  太极拳的“练意”就是促进和保持神经系统的兴奋和抑制这对矛盾的平衡。兴奋就是动,抑制就是静,因此表现在拳式上就是促进和保持动和静这对矛盾的平衡。既然要运动,就不能像练静气功那样有静无动,过于抑制,既然要平衡,就不能象其他运动项目那样有动无静,过于兴奋,而是动中求静,有动有静,动静结合。

  怎样“练意”首先要从预备式开始,这个式子有四项要求:“思想要集中,呼吸要平静,身体要正直,骨节要放松。”这一准备式包括意识,气息、肢体三方面,必须认真做好,使这三方面从兴奋状态转入抑制状态,一般在3—8个深呼吸后,再开始拳式动作。

  最后一个式子叫收式,收藏的意思。是从抑制恢复到兴奋的过程,应作几次深长的呼吸,然后松动腿脚,再和别人谈话,不要练完后立即谈话,因为身体从抑制状态转入兴奋状态发生不舒适感,需要一个恢复过程。

  手和眼的结合是“练意”的具体措施。手是拳式活动的标志,成都癫痫病哪里好眼是意识活动的标志,两个标志的结合就是意识和动作的结合。拳式是身体的外部动作,主要是双手,双手和腰的结合动作,而这种结合是以手为标志的。总起来说,腰是主宰、脚是基础,手是标志。手是动作意图和目的的标志,眼神集中在动作的意图和目的上就达到了意识和动作的结合。如果眼神飘忽不定,动作的意图和目的就不明确,太极拳很注意眼神,眼神既不飘忽,又不呆板,而贯注于手的动作上。而且是主要动作手上,手的主次以意之所在来区别,意识所在之手为主要之手,另一只手为次要之手,眼神是意识活动的外在表现。在此,眼神必须和主要之手相结合。但意识有时在左手,有时在右手,这是随动作安排的,是有规律的。

  在特殊情况下,某些拳式的双手在同一方向上,不分主次,这时意识在双手的掌心上,眼神平视前方,眼神平视,脖颈正,脊拄直。所以眼神的锻炼既是意识锻炼,也是筋骨锻炼,如果不注意眼神,拳式越熟,越容易和意识脱节,而成为脱离意识的机械运动。所以“练意”必须练眼,用眼睛约束意识活动,但意识活动是极为活泼的,很不容易被约束住,只用眼睛约束它,还不够,还要用气,这就是太极拳的谓之“练气”。

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