练瑜伽对腰有好处吗,腰不好能练瑜伽吗

发表日期:2020-07-30 | 来源:春季养生小常识

有轻度腰部不适的人群适当练习瑜伽,瑜伽中有一些体式对于缓解腰部不适现象有帮助,但是在没有专业的医生或瑜伽导师的指导下,练习方法不当,或没有把握练习尺度,也是很容易出现运动性损伤的。而且有很多瑜伽体式容易加重腰椎疾病症状。

1,站立,左手从体侧向上抬起,贴于左耳,右腿向后抬起,右手从外侧抓住右脚踝。

2,吸气,右手武汉哪个医院治疗癫痫病专业拉住大腿尽量抬高,腹部收紧,左手手臂稍向前倾。

3,呼气,慢慢放下右腿,落下左手,然后进行反方向练习。

功效:强健躯干肌肉,促进腰部和背部肌肉的平衡发展,预防腰背部脂肪的形成。

1,坐于地面,曲右膝,右脚跟贴于会阴处,伸直左腿与肩平行。

2,吸气,弯曲右膝,抬起左小腿用左肘揽住,左手和右手在提前相扣。

南京治癫痫病哪里比较好> 3,左脚固定在左肘弯保持不动,两手臂保持成相扣的环状,向头后伸去。

4,呼气,头向右侧转,挺胸,收紧侧腰肌,深呼吸保持20秒钟。还原放松,然后换另一侧重复上述动作。

功效:强化侧腰肌,臀肌,减少腰,臀及髋部脂肪,柔软肩关节。

1,站立,双脚分开略比肩宽,十指相交,吸气,手臂高举过头,掌心向上翻转手腕。

2,呼气,上身前湛江哪家医院治疗癫痫病倾直到双腿和背部呈90°角。

3,双眼注视双手,吸气时将上身躯干转向左方,呼气时还原到正中。

4,吸气转向另一侧时呼气,呼气时还原正中。注意,双臂,头,背要在一条直线上。

功能:使腹部器官得到按摩,减少腰固线上的脂肪。

腰椎不好,尤其是在急性发病期,应该尽量卧床休息,不要给腰部施加压力;如果是在慢性发张家口羊羔疯临床治疗方法作期,可以对腰背部,腹部肌群做针对性训练,腰不好的人群练瑜伽建议选择动作舒缓,幅度不大的动作,以保护腰椎为主。

练瑜伽的时候过于弯腰,或太过强调拉筋,腰椎用力过度,就容易造成明显的腰肌劳损,再者,做后弯类体式的时候,脊柱不够灵活,髋关节比较紧张,就容易挤压到腰部,使腰椎周围肌肉变得紧张,从而导致腰部不适的现象出现。

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