肚皮舞如何入门 12招动作教会你跳肚皮舞 经期能不能跳肚皮舞 跳舞者必知 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:春季养生小常识

2017年01月28日09:40 编辑:传奇养生网

经期能不能跳肚皮舞,跳舞者必知!肚皮舞是一项很性感的舞蹈,很多女性都会选择跳肚皮舞来改善自己的气质,但是每个女人每个月总有那么几天,那几天能不能跳肚皮舞呢?随小编一起来了解一下吧!

跳肚皮舞的作用

首先,肚皮舞有助于心血管健康,集中塑造躯干形体。它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环,同时增加下腹部的肌肉。当你表演肚皮舞时,身体的所有组织都能获得大量氧气。而且经常表演肚皮舞还能让你摆脱经前期综合征的困扰。

经期能跳肚皮舞吗

“经期可以跳舞吗?”这是许多人问的一个问题。在经期跳肚皮舞可能会有轻度不舒适的感觉,如:下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦,情绪容易激动等,这都属于经期的正常生理现象,可以适量的舞蹈训练。通过适当的运动,能改善人体的机能状态,提高和调整神经系统的活动,改善人体的情绪。

适当的运动,腹肌和盆底肌交替收缩和放松,可以起到对子宫的按摩作用,有助于经血的排出,还可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血现象。此外,有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中,注意力的转移也会减轻全身的不适反应。

经期跳肚皮舞的注意事项:

因为月经期毕竟有它的特殊性,在舞蹈的训练中应考虑以下注意事项:

1、避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部不宜受凉,以免引起牡丹江治疗癫痫,医院哪家效果好痛经或月经失调。在肚皮舞的课堂中,请自备一条披肩或者毛巾,课间休息时包裹住腰腹部。

2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度,运动时间也不宜太长,特别是月经初潮不久,周期尚不稳定的学员更应注意,否则容易造成月经失调~

3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如西米练习),如舞蹈中的各种跳跃练习,以及增加腹压的动作,如腹肌训练、静力控制训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼,可防止发生子宫位置的变化,预防经期发生疼痛等不良反应,对其成年后的正常分娩也有好处。

4、对痛经、经期过多或周期不准的学员,经期应减少运动量、运动强度和运动时间,甚至停止舞蹈训练。

5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者,月经期可以参加正常的训练和演出。

6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者,经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为,她们需要一个适应的过程,为了促进这种适应过程,应遵照循序渐进的原则,开始时,在月经期,训练安排的动作负荷可以较小些,以后再逐渐加大运动负荷。

一分钟锻炼修长手臂

训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕原发性癫痫好治疗吗;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

两分钟提拔胸部

训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。

肚皮舞如何入门?12招动作教会你跳肚皮舞。肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性,还可以减肥塑身,那么如何跳好肚皮舞呢?下面小编为您介绍如何跳好肚皮舞,我们一起来看看吧。

1、点肩

让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

2、8字美臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸

侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

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4、旋转丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸

在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂

修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯。接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

如何学习肚皮舞

1、浪——身体像海浪一样

这个动作是以腰腹为中心,脑壳先向前探,然后是颈部、胸步馔腰部,身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看,身体有如海浪,呈现出一个“S”型,如斯一再进行。

2、摆——摆动胯部像画8字

你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当郑州哪里治疗癫痫#!好你这样摆布勾当开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注重行为的时辰要用力平均,争夺让幅度最年夜化。

3、抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻细摆动,你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来,而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗,过不了多久,你就可以和他们说再见了。

4、震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的,这样的震动感应感染很是美梦,你尽管使劲地跺脚,勾当身体,并将注重力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来行为。

5、甩——将胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,而且呢,年夜半蹲状况到踮起脚尖,身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢,将整个身体随之扭捏。

6、挺——将胸部尽量地打开

下半身固定好,只勾当你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,全力将胸部送出。然后,摆布勾当身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。

7、转——不变地连结身体重心

肚皮舞扭转的动作是放松全身的一种体例,你可以随意地动弹身体,可是要注重的是,轻让突皓,让身体放松下来即可,让上肢来带解缆体。

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